[...] są ze stałą ilością powt. - Aeroby do 40 min – 5 x w tygodniu i dodatkowo po aerobach carbo/vitargo 70 g. . - brzuch po każdym treningu - trening rotacyjnie 5 razy w tyg Dzień 1 Łydka M. klatki piersiowej 4 x 8p – wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 8+6 – wyciskanie sztangielek szeroko + wąsko na [...]
[...] serii Płaska - 4-5 serii Wiosło - 4-5 serii Triceps - 3 - 4 serie B Martwy 3 serie Drążek 4-5serii Wycisk na barki - 4-5 serii Poręcze - 4 serie Biceps - 3 serie Brzuch dwa razy w tygodniu po 4 serie. I w każdym ćwiczeniu raczej zostawiałbym sobie zapas conajmniej 1 powtórzenia. I jeszcze jedno: chcesz poprawi swój wynik w podciąganiu na drążku [...]
[...] nie stac ,no chyba , zetrafilem na te drogie akurat. 2Na interwaly szczerze mowaic nie mam warunkow , a do biegania mialbym towarzysza. 2 Te odzywki wspomagajace spalanie sa skutecznne , w znacznym stopniu przyspieszaja spalanie? I na ile jeden zakup wystarcza? Cwicze dwa razy w tygodniu , ale szczerze mowaic nie widze efektow tych cwiczen ;/
[...] 1s x 10 powt - unoszenie ramion bokiem w opadzie tulowia 2s x 10,8 Tricepsy: -Wyciskanie na ławce sztangi wąskim chwytem 2s x 10 powt -> imo wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu bedzie lepsze -Pompki w podporze tyłem 2s x 10 powt Nogi: -Wyprosty nog na maszynie 2s x 10 -Uginanie nog w lezeniu na maszynie 2s x10 Trening 3 razy w tygodniu.
[...] progresje są ze stałą ilością powt. - Aeroby do 40 min - 5 x w tygodniu i dodatkowo po aerobach carbo/vitargo 70 g. . - brzuch po każdym treningu - trening rotacyjnie 5 razy w tyg Dzień 1 Łydka M. klatki piersiowej 4 x 8p - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 8+6 - wyciskanie sztangielek szeroko + wąsko na ławce płaskiej 4 x [...]
wiem, o tym, ze jest to choroba psychiczna. bylam u psychologow, psychiatry, mialam 2 razy skierowanie do szpitala, ale nie skorzystalam... to jest taki strach, zwlaszcza, ze jest obawa przed bulimia. probuje jesc wiecej , ale do weglowodanow nie jestem przekonana. wolalabym przytyc na czyms w stylu- nabial, ryby itd... choc z drugiej strony jakby [...]
[...] 3) O ile się nie mylę term speed kosztuje jakieś 50zl za 60 (badz 90) kapsułek wiec starcza na około 2-3 miesiące 4) Jeżeli chodzi o "ilość" biegania to proponował bym tak około 3-4 razy w tygodniu po 45-60 minut. I lepiej w tym czasie przebiec 6-7 km wolniejszym tempem niż 10km i sie upocić. 7km/godzinę powinno być wystarczająco.
"- trening rotacyjnie 5 razy w tyg" tzn. że 5 trening w tyg. jest pierwszym z listy? pn.1 wt.2 sr.3 czw.4 pt.1 sb.2 nd.3 itd. tylko, że z przerwami? Czy można ten trening stosować 4x w tyg? Czy areoby 30 minutowe po treningu siłowym to dobre rozwiązanie? pozdrawiam i z góry dziękuję za informację
[...] Przysiad:70kg (także nie katuje gdyż nie mogę) Staż Treningowy: 4 miesiące; Waga:71kg; Dieta: staram się spożywać mało tłuszczy, dieta bogata w nabiał, staram się jeść 2 razy więcej węglowodanów od białka; No i jadam 6 razy dziennie po treningu owoce takie jak jabłka, banany a także warzywa Oto mój plan proszę o sprawdzenie(podam z [...]
[...] po treningu od razu czy jakos wplatasz to w ciagu dnia? Ja robie aeroby codziennie po treningu po 30 minut, trening od ponniedzialku do soboty kazda partia miesniowa 2 razy w tygodniu... i leci elegancko...Glutamina to pic na wode(wielu Ci to powie) na Pierwszy posilek wez wypij bialko 50g i godzine potem wez sobie zrob ta jajeczniczke(lub [...]
Witam wszystkich! jestem nowy na tym forum :) Chce w zime pojechac 6 tygodni z propionatem i winkiem w celu zyskania ladnej suchej masy. Trenuje muai thai 4 razy w tyg trening na silce trwalby 3 dni. 4gr ww\ 3gr bialka\ 0,5gr tluszczu na kg mysle ze bylo by optymalnie. Co najlepiej jesc w ciagu dnia a jesli ktos wie jak rozpisac diete bardzo [...]
[...] ; 1. Sledzika mozna zjesc tzw * rollmopsa * ? 2 . Uwielbiam barszcz czerwony i czy moge sobie zrobic taki z torebki winiary wart odzywcza ww 8.2 w tym cukry proste i 2cukry 6.1 gr w 1 porcji - dwa razy w tyg 1 porcja by szla 3. Jak mowilem od 2 dni poce sie strasznie i niby w ketozie pot smierdzi strasznie ale ja tego nie odczowam wtf ?
[...] palce 2s brzuszki 3xmax dodam ze bylo ono moim pierwszym fbw. W 1-2 tyg robilem 15pow,3-4 , 10 pow 5-6, 5 pow.Kazdy trening zaczynam od 20 min biegu na biezni,trening 3 razy w tygodniu. Wtorek czwartek dodatkowo basen. Chcialbym poprawic sie znacznie w podciaganiu na drazku (nachwyt) tak aby bez problemow wykonac 20 pow,oraz miesnie brzucha [...]
[...] zwykłą. 3x 10 powtórzeń zginanie przedramion z hantelkami uchwytem młotkowym. 3x 10 powtórzeń zginanie przedramion z hantelkami normalnie. Ćwiczenia zmieniałem już 3 razy ,a biceps nadal nic .... już nie wiem co robić,mam dietę,nie biorę żadnych odżywek i mam 15 lat,na inne partie ciała nie narzekam ;D Pozdro i z góry dzięx ;) Płeć: [...]
Witam zamierzam ułożyć sobie dietę cel masa. Mam 17 lat wzrost 173 waga 70. Cwicze 3 razy w tygodniu FBW. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i białka. Więc tak zapotrzebowanie kaloryczne : 2530 białka : 147. Na razie chcę abyście pomogli mi i ocenili czy posiłki będą dobre. A gdy będą dobre to oblicze ile czego jeść. A więc tak: Posiłek [...]
a jeszcze zapomnialem o waznej rzeczy z informacji jakie uzyskalem od znajomych do jego domu jescze prubowali wejsc dwa razy tylko na drugi dzien ,naszczescie ja caly dzien spedzilem w domu (na to mam akurat swiadkow) bo niestety musialem te oko jakos wyleczyc .bardzo prosze o powarzne odpowiedzi :(
[...] wrzucić tu jakiegoś gainera i aminokwasy.Gainer może jak się zchłodni za parę miesięcy 2-3 puki co musze zrzeźbić się do zera bo jeszcze nie jest zanajlepiej. Poradźcie mi coś ,żebym nie stracił motywacji bo idzie dobrze;) Do siłowni 2-3 razy w tygodniu ćwiczę jeszcze sztuki walki jak tylko jest czas też około 2-3 razy na tyg. Z góry dziękuje!
[...] nie). W takim wypadku nie ma różnicy kiedy...może poza tym, że rano będzie szybciej jakiś efekt, szybciej zacznie spalać się tłuszcz. To samo po treningu siłowym. EDIT: 2 razy HIIT w tygodniu OK 3 razy silka w tygodniu - ale jaki masz plan na tej siłce ? Jaka maszyna eliptyczna ? 6weidera - lepsze to niż nic Zmieniony przez - Detoxik w dniu [...]
[...] 85kg wagi staram sie jesc dosyc rozsadnie jak na laika tak mi sie zdaje lacznie z suplementami w postaci bialka a takze stack creatynowy lecz efekty przychodza powoli.Staram sie cwiczyc 4 razy w tyg po ok 1,5 godz. bardzo prosze o pomoc w ulozeniu diety na mase. mysle ze to wazne pracuje jako kierowca i wstaje o 3 rano. Z goryb dzieki za pomoc.
FBW skrocone do oceny
